【後編】骨盤底筋群の働きと、トレーニング方法を知ろう！

前回は骨盤底筋群の役割について紹介しました。後編では、前半の内容を踏まえて、ご自宅で簡単にできる、骨盤底筋群のトレーニング方法について解説していきます。
ご自宅で今すぐ簡単に始めることができますので、是非お試しください！

骨盤底筋トレーニング方法

① 骨盤底筋群を“感覚”で感じる。

ハンドタオルをロール状にして、椅子の上に縦に置きます。そのタオルの上に、尿道から肛門までが当たるようにして座ります。タオルが当たっているところが骨盤底筋群です。
普段から自宅の椅子にこのタオルを敷いておいて、感覚を刺激しましょう。そうすると、「ここを収縮すればよいのか！」という意識が芽生え、骨盤底筋トレーニングを行うための準備が整います。

② 骨盤底筋群を収縮させる。

①で敷いたタオルを“つむじ”に向かって引き上げていくイメージをします。
「膣でタオルを掴んで引き上げる」「お尻の穴でタオルを掴んで引き上げる」などのイメージで練習してみましょう。

③ ②ができているかを確認する。

②で骨盤底筋群を収縮させた際に、お尻の割れ目の一番上にある“尾骨”を触ってみてください。もし、上手に収縮できていたら、尾骨が内側に動くのが感じられると思います。
お尻や内もも、お腹がきつい場合は、力を入れ過ぎているサインなので、もう少し優しく骨盤底筋群を収縮するイメージで練習してみてください。

④ 日常生活の中でトレーニングを取り入れる

正しい骨盤底筋群の働きが習得できたら、日常の中に取り入れていきましょう。
オススメは、何らかの動作をする前に、まずは骨盤底筋群を引き上げてから、動作を開始することです。

【動作の例】
・重いものを持つ時
・子どもさんを抱き抱える時
・くしゃみや咳が出そうな時

以上、今回は骨盤底筋群のトレーニング方法についてご紹介しました。
日々のちょっとした意識が骨盤底筋群の働きをより良くしますので、日頃から意識してみてください。

LUTISの施術では、お客様の身体の状態を一対一で診させていただき、本質的な身体作りのためのオーダーメイドのトレーニング方法をお伝えしております。

「トレーニングを試してみたがやり方が合っているか分からない…」「さらに効果的なトレーニング方法を知りたい！」という方は、是非ご活用くださいませ。

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